プロテイン〜タンパク質補給に便利な神アイテム〜

万年ダイエッターなMarimokoですが、今回はタンパク質補給に便利なアイテム「プロテイン」についてお話ししていきたいと思います！！

なぜ私たちにたんぱく質は必要なのか？

まず初めにたんぱく質についてお話して行きましょう。

三大栄養素の１つで筋肉や体（骨、髪の毛、爪等）を構成するのに必要な栄養素です。それだけでなく酵素やホルモン、免疫物質として様々な機能を担っています。

１日に必要なたんぱく質は？

「日本人の食事摂取基準」によると成人だと体重１kgにあたりおよそ１gが、健康的な生活を送る最低限必要な量と考えられています。

私たちの体にたんぱく質は必要不可欠です。

しかしたんぱく質を食事だけで摂るのは難しいですよね、、、

そんな時に役立つのがプロテイン！

主な種類としてホエイプロテイン、ガゼインプロテイン、ソイプロテインの３種類があります。

それぞれの特徴について紹介しますので自分にあったプロテインを探して行きましょう！

筋トレやウェイトトレーニングをして筋肉をつけたい方にオススメです。

ホエイは牛乳に含まれている成分の１つで動物性たんぱく質となります。

動物性たんぱく質は筋肉を修復するのに必要なアミノ酸を多く含みます。筋肉合成のスイッチを入れるロイシンの含有率も高いため筋肉量の増加も期待できます。

吸収が早いため運動後の筋肉刺激されて修復しようとして栄養を取り込みやすくなっているタイミングに飲むのがオススメです。

ガゼインプロテイン

ダイエットをしながらトレーニングをしたい方にオススメです。

ガゼインは牛乳に含まれている成分の１つで牛乳から乳清と脂肪分を取り除いた後に残ったたんぱく質で固まりやすいのが大きな特徴です。別名「スタミナプロテイン」とも呼ばれています。７〜８時間かけて体内にゆっくり吸収されることで血中のアミノ酸濃度を長い時間維持できます。

体にゆっくり持続的に蓄えることができるため就寝前に飲むのがオススメです。

ダイエットや健康維持したい方にオススメです。

大豆が原料となっている植物性のプロテインです。脂質が少なくカロリーも低めとなっています。イソフラボンも含まれており美肌効果やアンチエイジングの効果、さらには骨の強化、血流改善の効果も期待できます。ガゼインプロテイン同様消化吸収速度がゆっくりのため満腹感が持続しやすいです。