〜ダイエットに効果的と噂のオオバコ（サイリウム）について〜
万年ダイエッターのMarimokoですが最近おやつ作りや料理にも大活躍のオオバコ（サイリウム）についてご紹介します！！
オオバコ（サイリウム）とは？
オオバコは食物繊維を豊富に含んだ野草で日本では公園や道端で多く見られます。オオバコは世界中で生育されており、200種類以上あるといわれています。
日本で多く販売されている一種としてサイリウムがあり、オオバコの殻を粉末状にしたものとなります。
オオバコの効果について
満腹効果
オオバコ（サイリウム）は水を含むと膨張し満腹感を得ることができます。また、消化吸収を遅らせることから腹持ちがよく、ストレスなく間食や食事量を減らすことができダイエット効果が期待できます。
便秘解消効果
食物繊維が90%含まれており、便の量を増加させ、便の排泄を促します。これらの作用は腸内環境を改善して便秘や腸の病気予防に役立ちます。
糖尿病や脂質異常症予防・症状改善に役立つ
オオバコ（サイリウム）は水溶性食物繊維も含みます。小腸で糖が吸収される際、膨張した水溶性食物繊維によって糖が消化酵素と接しにくくなり、吸収に伴う血糖値の上昇が穏やかになります。また、コレステロールの吸収も妨げ、体外に排出されやすくします。
水溶性、不溶性、バランスの良い摂り方とは？
↑食物繊維について詳しく知りたい方はこちらへ
オオバコ（サイリウム）使用の注意点について
オオバコは安全な食品とされていますが摂りすぎると下痢や胃痛を生じる可能性があります。必ずパッケージに記載されている上限量を守って使用しましょう。
また、オオバコ（サイリウム）は保水性に長けているので粉のまま摂取すると窒息する可能性も否めません。
さらに一部の薬と相性が悪いとも言われています。疾患をお持ちの方や内服されている方は必ず医師の指示に従い適切に使用してくださいね。
オオバコ（サイリウム）を使用したレシピはこちら
〜ちょこっと運動するのに便利なchocozap〜
ダイエットをする上で食事も大切ですが体重を落として行くためにも運動も必要となってきます。
そうなると便利なのがジムですよね。
ただ費用が高く、ジムによっては1万近くかかるところもあります。
そんな時にオススメなのがchocozapです！！
なんと月の費用が月額2980円（税込3278円）と他のジムに比べ価格設定が安くなっています。
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でもchocozap以外にも安いジムはありますよね。
迷っている方にもchocozapオススメポイントをご紹介していきます！
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場所により置いているマシンなどは違いますがそれもアプリで確認することができるのでどのジムに行くか迷っている方はぜひ利用してみてください。
プロテイン〜タンパク質補給に便利な神アイテム〜
万年ダイエッターなMarimokoですが、今回はタンパク質補給に便利なアイテム「プロテイン」についてお話ししていきたいと思います！！
なぜ私たちにたんぱく質は必要なのか？
まず初めにたんぱく質についてお話して行きましょう。
たんぱく質とは？
三大栄養素の１つで筋肉や体（骨、髪の毛、爪等）を構成するのに必要な栄養素です。それだけでなく酵素やホルモン、免疫物質として様々な機能を担っています。
１日に必要なたんぱく質は？
「日本人の食事摂取基準」によると成人だと体重１kgにあたりおよそ１gが、健康的な生活を送る最低限必要な量と考えられています。
私たちの体にたんぱく質は必要不可欠です。
しかしたんぱく質を食事だけで摂るのは難しいですよね、、、
そんな時に役立つのがプロテイン！
主な種類としてホエイプロテイン、ガゼインプロテイン、ソイプロテインの３種類があります。
それぞれの特徴について紹介しますので自分にあったプロテインを探して行きましょう！
筋トレやウェイトトレーニングをして筋肉をつけたい方にオススメです。
ホエイは牛乳に含まれている成分の１つで動物性たんぱく質となります。
動物性たんぱく質は筋肉を修復するのに必要なアミノ酸を多く含みます。筋肉合成のスイッチを入れるロイシンの含有率も高いため筋肉量の増加も期待できます。
吸収が早いため運動後の筋肉刺激されて修復しようとして栄養を取り込みやすくなっているタイミングに飲むのがオススメです。
ガゼインプロテイン
ダイエットをしながらトレーニングをしたい方にオススメです。
ガゼインは牛乳に含まれている成分の１つで牛乳から乳清と脂肪分を取り除いた後に残ったたんぱく質で固まりやすいのが大きな特徴です。別名「スタミナプロテイン」とも呼ばれています。７〜８時間かけて体内にゆっくり吸収されることで血中のアミノ酸濃度を長い時間維持できます。
体にゆっくり持続的に蓄えることができるため就寝前に飲むのがオススメです。
ダイエットや健康維持したい方にオススメです。
大豆が原料となっている植物性のプロテインです。脂質が少なくカロリーも低めとなっています。イソフラボンも含まれており美肌効果やアンチエイジングの効果、さらには骨の強化、血流改善の効果も期待できます。ガゼインプロテイン同様消化吸収速度がゆっくりのため満腹感が持続しやすいです。
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広島・江田島旅行⭐️１泊２日癒しの旅⭐︎
〜１日目〜
今回は新幹線で広島へ♩
せっかく広島に来たなら名物は食べないとということで
レンタカーを借り、広島焼きで有名なみっちゃんへ♡
平日の金曜日、回転前に並んだこともあり、３０分程度で入れました！
相方は牡蠣入りのお好み焼き
わたしは定番の海鮮ミックスを注文！！
焼いている様子を見るとキャベツいっぱいで食べきれるか心配でしたが
食べ始めるとこんなに美味しいお好み焼きがというくらい美味しく全部平らげました♩
次は今回のメインである江田島へGo!!!
車での移動のため呉市から音戸大橋を渡り倉橋島の海沿いを走り早瀬大橋を渡って江田島へ行きました♩
江田島へは船で行くことができ、広島港と呉港、天応港からフェリーや高速船が出ています。
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所要時間 |
運賃 （片道） |
時刻表 |
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広島港―三高港 （フェリー） |
約40分 |
大人690円 小人350 |
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宇品港―切串港 （フェリー） |
約30分 |
大人470円 小人240円 |
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広島港―高田港・中町港 （高速船） |
約20〜30分 |
大人980円 小人490円 |
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広島港―小用港 （高速船） |
約20分 |
大人950円 小人480円 |
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呉港―小用港 （フェリー） |
約20分 |
大人400円 小人200円 |
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呉港―小用港 （高速船） |
約10分 |
大人560円 小人280円 |
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呉中央港―秋月港 （旅客船） |
約15分 |
大人530円 小人260円 |
https://bunker-supply.com/wp/wp-content/themes/bunkersupply/img/aki7.jpg |
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天応港―切串港 |
約15分 |
大人320円 小人160円 |
到着するとスタッフのお出迎えがあり、荷物も館内まで運んでくれました♩
チェックイン時にはお菓子と飲み物のサービスもありほっこりした気持ちになりました⭐️
館内には和紙作家の堀木エリ子さんのアート作品4点あるそうです。
ミニライブラリもあるのでそこに置いてある本を読むこともできます。普段使うことのない万年筆で手紙や絵を書くこともでき、色々楽しむアイテムがいっぱいでした♩
宿泊者専用のラウンジ「陽だまりカウンター」というものもあり、そこでは無料でソフトドリンク、お酒やお菓子もいただくこともできます。
夕食は江田島荘で♩
コースとなっていて新鮮なお野菜が使用されておりどれもとっても美味しかったです。
なんと食後には陽だまりカウンターで夜食が出るという素敵なサービスも！！
〜2日目〜
朝には予約すればヨガに参加することができ、せっかくだからとわたしも参加して来ました♩
天気には恵まれませんでしたが朝からのヨガは気持ちよく、とっても優雅な気持ちになれました！！
朝食を食べ、貸切風呂も予約していたので朝から相方とゆっくりすることができ、家族来ても楽しめると思うのでオススメです♩
そんなゆっくりできた江田島荘とはお別れしてランチを予約している場所へ
その間に陀峯山展望台にも寄り道し江田島の自然とも触れ合ってきました。
ランチはBricolage17にていただきました。
目の前が海というロケーションでの食事は最高でした。少人数制で要予約にはなりますが、江田島の食材を使ったコースでどれも食材ひとつひとつの味が際立つような一品ばかりでまた行きたいと思える場所でした！！
ランチを終えると後は帰るのみ！！今回の旅も最高のものとなりました♩
江田島はアートもあり、とても楽しくゆっくりもできたのでまた行きたいと思います！
お好み焼きみっちゃん総本店 八丁堀本店
江田島荘
